ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

Моему наилюбимейшему ирландцу 35! Не могу поверить, почему никто так долго не замечал его талантище. Я не могу объяснить свою гиперпривязанность к этому человеку: это и игра, и характер и все-все, что вообще в нем есть. Все нравится и всем восхищаюсь.

Могу сказать, что многому научилась из его фильмов, от характером, созданных этим гениальнейшим актером. Благодаря ему я еще больше болюбила the British Isles, актерство и кино.

Боже, этот характер меня пленил. Пожалуйста, снимайся побольше.

И еще. Пример того, что даже в Голливуде есть нормальные люди, не страшащиеся возраста и вообще принимающие себя такими, какие они есть. Майкл может и стеснительный, но, судя по фактам, очень открытый, авантюрист и в то же время спокойный человек. Идеал, других слов нет.

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

Сегодня День Рождения у моей любимой Киры!

Ее актреская игра поражает воображение и вызывает неповторимые эмоции. Созданные ею образы горячо любимы публикой, и, конечно же, мной. Я уверена, когда-нибудь она наконец-то получит свой заслуженный Оскар.

Она хороша не только как актриса, но и как девушка. Ее уверенности позавидует каждый, лично для меня она является примером для подражания. И кстати, на ее примере я поняла, что худоба при достаточно высоком росте и отсутствие груди - не повод отчаиваться ;) Что сказать, это состоявшаяся личность и я беспредельно восхищаюсь ею.

Лучшая.

-I like strong women.

Сильная. Да, это о ней.

ECHTELIEBE · @echteliebe 1 0 10 1

Видео с моими любимыми Ангелами:

https://selflovers.ru/self-tv/fitnes-self-tv/uprazhneniya-dlya-strojnoj-figury-ot-modelej-victorias-secret-viktoriya-sikret/

Растяжка:

https://selflovers.ru/self-tv/fitnes-self-tv/uprazhneniya-dlya-rastyazhki/

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

Пора-пора заняться своим телом. Не то чтобы оно меня не радует, но все-таки надо держать себя в форме. По поводу параметров: рост - 173, вес - 52, 80-60-90. Всю жизнь была худенькая, а до восьмого класса еще и маленькая ростом. Чтобы хоть как-то восстанавливаться от вечного сидения в универе, дома за д/з и т. д. надо делать упражнения. Сегодня поздняк уже метаться, ибо надо делать гору заданий, а вот с завтрашнего дня пожалуй, надо начинать. Пока нашла только комплекс упражнений на пресс, на остальные группы мышц поищу попозже :)

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

1-й день занятий - тренировка нижней части пресса.

1-е упражнение - поднимание таза: Лечь на пол на спину, руки положить вдоль тела, шея расслаблена. Поднять прямые ноги вверх. Напрягая мышцы пресса, потянуться ногами вверх, отрывая таз от пола. Не перекатываться назад на плечи и шею. Медленно опустить таз. Повторить 15-20 раз.

2-е упражнение - Притягивание бедер к грудной клетке. Лечь на пол на спину. Поднять согнутые в коленях ноги, чтобы голени были параллельны полу, а бедра составляли прямой угол с верхней частью тела. Напрягая нижние мышцы пресса, оторвите таз от пола и притяните бедра к грудной клетке. Медленно опустить таз. Повторять упражнение 15-20 раз.

Затем снова сделать 1-е упражнение 15-20 раз. Сделать 2-е упражнение 15-20 раз.

2-й день занятий - тренировка косых мышц живота.

1-е упражнение - сгибание туловища в положении лежа на спине со скручивающим движением. Лечь на спину. Согнуть ноги, поставив ступни на пол. Расслабить мышцы шеи. Оторвать лопатки от пола и согнуться вправо как можно больше. В этом положении приподнять туловище и потянуться левым плечом к правому колену. Затем без перерыва сделать то же самое в другую сторону. Сделать по 15 - 20 повторений в каждую сторону.

2-е упражнение - повороты верхней части туловища. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Ступни поставить на пол. Потом поставить левую ногу на колено правой, при этом левая голень должна лежать чуть ниже правого колена, образуя треугольник. Правая рука за головой, локоть отведен в сторону. Напрягая мышцы пресса, потянуться правым плечом к противоположному колену. Вернуться в исходное положение. Сделать 15-20 раз без перерыва. Затем сделать то же самое в другую сторону 15-20 раз.

3-е упражнение - "Ловля мяча". Лечь на спину. Согнуть ноги в коленях. Ступни стоят на полу. Вытянуть руки вперед. Напрягая пресс, поднимать верхнюю часть туловища, выполняя скручивающее движение точно по диагонали, притягивая правое плечо к левому колену. Ладони должны быть выше левого колена, как-будто вы пытаетесь поймать мяч. Вернуться в исходное положение. Выполнить движение в другую сторону. Повторить по 15-20 раз в каждую сторону.

3-й день - тренировка верхней части пресса.

1-е упражнение. Поднимать верхнюю часть туловища в положении лежа на спине с поднятыми вверх ногами. 15-20 раз.

2-е упражнение. Лечь на спину, поднять согнутые ноги вверх, голени параллельны полу. Поднимать верхнюю часть туловища, отрывая лопатки от пола, и одновременно потянуться левым плечом к правому колену. Вернуться в исходное положение. Затем сделать то же в другую сторону. Повторить упражнение 15-20 раз в каждую сторону.

3-е упражнение. Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Ступни стоят на полу.Поднять верхнюю часть туловища оторвав лопатки от пола. Вернуться в исходное положение и, не расслабляя мышц, повторить упражнение 15 - 20 раз.

4-е упражнение. Лечь на пол на спину, ноги поставить в положение "лягушка", разведя в стороны согнутые колени и соединив стопы. Поднять верхнюю часть туловища, оторвав лопатки от пола. Вернуться в исходное положение. Не расслабляясь, повторить 15-20 раз.

5-е упражнение. Лечь на спину, слегка развести и согнуть ноги, как если бы вы сидели на лошади. Поднимать верхнюю часть туловища, как в 4-м упражнении. Делать 15-20 раз.

6-е упражнение. Повторить 1-е упражнение 15-20 раз.

4-й день - перерыв.

Далее все повторяется. Здесь важно не перестараться. Делайте упражнения в меру сил. Раз от разу будет становиться легче. Делайте разминку перед началом занятий. Не напрягайте мышцы шеи и головы во время занятий.

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

Isabel Goulart for Harper's Bazaar

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

Фотография сделана 21 июня 2011 года. Последний день вместе со своими одноклассниками, такскучаю по тому времени. Кстати, я вторая слева :)

ECHTELIEBE · @echteliebe 0 0 10 1

Не правда ли, она прекрасна?